TRAINING CALLISTHENIE TRX
Le TRX (Total Body Resistance Exercise) est un système d'entraînement utilisant des sangles de suspension pour effectuer une variété d'exercices de renforcement musculaire et de callisthénie. Les sangles suspendues permettent de s'entraîner en utilisant le poids corporel comme résistance, ce qui offre une grande variété d'exercices pour travailler la force, la stabilité et la flexibilité. Voici une description de quelques exercices de callisthénie que vous pouvez effectuer avec un système TRX :
TRX Squats :
Tenez les sangles de suspension, bras tendus, et reculez pour que les sangles soient tendues.
Fléchissez les genoux pour descendre en position de squat, en gardant les bras tendus devant vous.
Revenez en position debout en poussant avec vos talons.
TRX Push-Ups :
Placez vos mains dans les poignées TRX, bras tendus, en position de planche.
Effectuez des pompes en pliant les coudes et en descendant votre corps vers le sol, puis poussez pour remonter.
TRX Rows :
Tenez les poignées TRX, reculez en position inclinée, les bras tendus.
Fléchissez les coudes pour tirer votre corps vers le haut, en engageant vos muscles dorsaux.
Revenez à la position de départ.
TRX Plank :
Placez vos pieds dans les sangles TRX et entrez en position de planche, soutenu par vos avant-bras.
Maintenez la position de planche, en engageant vos muscles abdominaux et stabilisateurs.
TRX Lunges :
Tenez les poignées TRX et reculez d'un pied pour entrer en position de fente.
Fléchissez les genoux pour descendre en fente, puis poussez pour revenir en position debout.
TRX Pike :
Placez vos pieds dans les sangles TRX et entrez en position de planche.
Soulevez vos hanches vers le plafond en pliant les hanches, formant une position en "V" inversé.
Revenez à la position de planche.
TRX Bicep Curls :
Tenez les poignées TRX, bras tendus devant vous.
Fléchissez les coudes pour tirer votre corps vers le haut en gardant les poignées près de votre poitrine, travaillant les biceps.
TRX Hamstring Curls :
Allongez-vous sur le dos, placez vos talons dans les sangles TRX, les jambes tendues.
Soulevez vos hanches en fléchissant les genoux, en roulant les sangles TRX vers vous.
Ces exercices offrent une variété de mouvements de callisthénie adaptés à un entraînement avec les sangles TRX. Assurez-vous d'ajuster la longueur des sangles selon le niveau de difficulté souhaité. Comme toujours, consultez un professionnel de la santé ou un entraîneur qualifié avant de commencer un nouvel entraînement.
