⮕ 5 упражнений в постели, чтобы быстрее получить ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

Сколько упражнений требуется, чтобы избавиться от жира на животе? Рекомендуется заниматься 75 минут интенсивными аэробными упражнениями, 150 минутами умеренной аэробной активности или их комбинацией в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределить это занятие в течение недели. Еще больше активности окажет положительное влияние на ваше здоровье. Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослые должны заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 30 минут пять дней в неделю или чаще. Три или более 20-минутных занятий (60 минут) помогут вам достичь цели, если вы предпочитаете более интенсивные упражнения чаще в течение недели. CDC и ACSM также рекомендуют как минимум два раза в неделю силовые упражнения. Эти упражнения должны быть нацелены на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и кор, задействуя при этом все основные группы мышц. Министерство здравоохранения и социальных служб США предполагает, что для снижения массы тела на 5% и более или поддержания недавнего снижения веса может потребоваться как минимум 300 минут упражнений средней интенсивности еженедельно. Временные метки 00:00 - Упражнение 1 01:05 - Упражнение 2 02:05 - Упражнение 3 03:05 - Упражнение 4 04:05 - Упражнение 5