Dumbbell Curl Warjas

Dumbbell Curl 10–12 ریپس 3 سیٹ Barbell Curl 8–10 ریپس 3 سیٹ Hammer Curl 10 ریپس 3 سیٹ Close Push-ups 10–15 ریپس 3 سیٹ یہ ورزشیں بازو کو موٹا اور طاقتور بناتی ہیں۔