How to Reduce Obesity I موٹاپا کیسے کم کریں

How to Reduce Obesity I #fatty #obesity Hello You are watching my febspot channel, subscribe to my channel for medical information. Dr. Ali Maher Consultant Homophobic Physician :موٹاپا کیسے کم کریں موٹاپا جسم میں چربی کے زیادہ ہو جانے سے جنم لینے والی ایک پیچیدہ بیماری ہے۔ موٹاپا محض جسمانی خوبصورتی کا مسئلہ ہی نہیں بلکہ ایک ایسا طبّی طور پر توجہ طلب مسئلہ ہے جو نظر انداز کئے جانے کی وجہ سے کئی اور جسمانی تکالیف اور بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے۔ جیسے کہ دل کی بیماریاں، ذیابیطس یعنی شوگر، بلڈ پریشر میں اضافہ اور کئی طرح کے کینسر وغیرہ۔ یہی وجہ ہے کہ موٹاپا کم کرنے کے طریقے جاننا ہر اس شخص کے لیے ایک لازمی بات ہے جو اپنی صحت کو مثالی بنانا چاہتا ہو اور اپنی کسی لا پرواہی کی وجہ سے بیمار پڑنے سے بچنا چاہتا ہو. بالکل نہ کھانا یا کھانے کے لیے ضروری اجزاء میں سے کسی ایک کا کم یا زیادہ لینا خوراک کو صحت بخش نہیں رہنے دیتا۔ لہٰذا اسے موٹاپا کم کرنے کے طریقے کے طور پر عمل میں لانا صحت کے لیے نقصان دہ ثابت ہو سکتا ہے۔ طریقہ: اپنا غذائی چارٹ بنائیں، جس میں ہر چیز کے سامنے اس کی کیلوریز درج ہوں۔ مثلاً، چینی، سوفٹ ڈرنکس اورپروسیسڈ ویجیٹیبل گھی میں بہت زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔ اپنی غذا میں تازہ پھل اور سبزیاں شامل کریں، پروسیسڈ گھی اور چینی کا استعمال کم کریں اور جتنی کیلوریز کھائیں، انھیں جلانے کا انتظام بھی کریں۔ 1. فائبر، پروٹین، سلاد اور کم کیلوریز والی غذاؤں کا استعمال بڑھادیں۔ 2. پانی، وزن کم کرنے کا سب سے بہترین قدرتی نسخہ ہے۔ پانی کا استعمال جسمانی میٹابولزم کو تیز اور وزن کو کم کرتا ہے۔ 3. ایک گھنٹہ چہل قدمی سے 250کیلوریز جلتی ہیں اور یہ کیلوریز جلانے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ 4. نیند کی کمی وزن بڑھنے کی ایک بڑی وجہ ہے۔ ایک گھنٹہ سونے سے 50کیلوریز جلتی ہیں۔ اس لیے ضروری ہے کہ آپ مطلوبہ مقدار میں باقاعدگی سے نیند لیں۔ 5. فروٹ جوسز کے بجائے تازہ پھل کھائیں۔